Когда у человека плохое настроение, он часто слышит: «Съешь шоколадку» или «Съешь банан», а ведь эти простые народные советы имеют научное объяснение. Названные продукты стимулируют выработку гормонов счастья, которые и помогают нам преодолеть жизненные невзгоды с улыбкой.
Гормоны радости и их действие на организм
«Гормоны радости» — собирательное название активных веществ организма, которые положительно действуют на нервную систему и существенно улучшают настроение. Они передают импульс оптимизма к головному мозгу, а он запускает соответствующие эмоции.
Эти вещества также называют нейромедиаторами. Для того чтобы мы имели прекрасное расположение духа, они выполняют различные функции:
- контролируют эмоции и настроение;
- помогают получить удовольствие;
- поддерживают и укрепляют иммунную систему;
- регулируют чувства и ощущения.
На организм оказывают воздействие такие гормоны радости:
- те, которые чаще всего на слуху – дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин;
- малоизвестные вещества – тироксин, норадреналин, ацетилхолин, вазопрессин.
Каждый из указанных гормонов оказывает определенное влияние на организм.
- Ацетилхолин активизирует умственные процессы и творчество.
- Тироксин отвечает за двигательную активность, стимулируя и облегчая ее.
Еда для счастья и хорошего настроения
Наиболее простой способ улучшить показатели своей радости – съесть что-то вкусненькое. Интересно, что каждый гормон радости имеет свой секрет повышения с помощью продуктов. Очень популярные такие продукты счастья:
- Морепродукты – хранилище омега жиров, кислот и витаминов. Особое место занимает жирная морская рыба, ее любители реже страдают депрессиями.
- Нежирное мясо и морская капуста – источники серотонина.
- Шоколад, какао и сладости помогают повысить уровень эндорфина, а вместе с ним и оптимизма.
- Тыква, болгарский перец, томаты, свекла радуют не только яркими, сочными цветами и приятным вкусом, они – настоящий кладезь различных витаминов, нужных для синтеза серотонина из аминокислот белкового происхождения.
- Плоды-родственники солнца (абрикосы, апельсины, мандарины, персики, хурма) содержат витамин С, который стимулирует выработку веществ радости и удовольствия.
- Сыр – прекрасный продукт для того, чтобы снять раздражение и обеспечить крепкий, спокойный сон.
- Банан помогает организму вырабатывать серотонин, обеспечивая его алкалоидом харманом и витамином В6. Харман – источник счастья и удовольствия, которые мгновенно охватывают человека. Кроме того, банан – прекрасное средство от усталости, в том числе и хронической.
- Орехи (фисташки, миндаль) обладают способностями снижать стресс и улучшать настрой человека, стимулируя выработку соответствующих биологически активных веществ.
- Фасоль богата на магний, который позитивно влияет на мышечную систему, способствуя ее расслаблению, а также производит седативный эффект.
- Овсянка содержит тиамин, витамин, отвечающий за позитивный настрой.
Основные продукты, содержащие нейромедиаторы доступны каждому, главное обеспечить себе правильный рацион и ощущение счастья гарантировано.
Интересно, что есть продукты, способные понизить уровень гормонов радости, наиболее часто мы употребляем такие:
- чай и кофе;
- алкоголь;
- сладкое в чрезмерных количествах (это может стать причиной диабета, а процессы, вызванные им, влияют на гормональный фон организма).
Как еще повысить уровень гормонов радости
Кроме вкусностей существует еще целый список различных природных способов влияния на гормоны радости:
- теплое общение с родными и близкими активизирует выработку окситоцина;
- регулярные спортивные нагрузки, танцы, подвижные игры и активный отдых – главные друзья дофамина;
- регулярные занятия сексом также обеспечат организм дофамином;
- экстремальные занятия (с ними надо быть осторожными, и прибегать к этому способу, только в том случае, если он по душе) повышают концентрацию различных нейромедиаторов;
- занятие любимым делом и получение от этого удовольствия – один из главных способов увеличения количества эндорфина;
- массаж;
- логические игры, разгадывание шарад, кроссвордов, ребусов уберегут от нехватки ацетилхолина;
- созерцание приятных глазу вещей, пейзажей, прослушивание любимой музыки помогают нормализовать концентрацию норадреналина, а значит снять агрессию;
- нормальный режим сна (не менее 8 часов), бессонница негативно влияет на содержание серотонина;
- все большей популярностью пользуются занятия йогой, которые прекрасно справляются с нормализацией гормонов счастья.
Можно ли повысить концентрацию гормонов счастья с помощью вредных привычек и таблеток
Общеизвестно, что алкоголь и наркотики способны некоторые время приносить удовольствие и вызывать чувство эйфории, однако такой эффект непродолжительный, а после прекращения действия вредных веществ на организм человек чувствует себя, мягко говоря, не очень. Подавленность, слабость, боль, депрессия – вот результат поднятия настроения с помощью таких способов.
После открытия нейромедиаторов, ученых сразу заинтересовало, в чем содержится гормон радости. Фармацевты сразу же бросились изобретать чудодейственные лекарственные средства, которые обладали бы способностью «дарить» счастье. Первые известные таблетки для этих целей появились в США в конце ХХ века, они имели название «Прозак». Чудодейственных свойств после их приема не наблюдалось, зато наркологам работы прибавилось. Названный препарат вызывал достаточно сильную зависимость, как психологическую, так и физическую.
На прилавках современных аптек искать радость также не рекомендуется, ведь любое искусственное поднятие настроение с помощью «химии» чревато возникновением синдрома наркомана, при котором человека начинает мучить ломка. Кроме того, в них могут содержаться компоненты, которые могут вызвать побочные эффекты. Согласитесь намного приятнее поднять настроение, съев банан, сыр шоколадку или другую вкусность, чем пичкать себя вредными веществами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...