Большинство ученых сходится во мнении, что главная причина частой смены настроения – это недостаток гормона допамина (или дофамин) отвечающего за эмоционально-психическое состояние человека. Уровень гормона в организме можно регулировать, а значит, что перепады настроения тоже поддаются контролю.
Как увеличить выработку допамина – актуальный вопрос для людей, страдающих от депрессии.
Функции гормона
Дофамином называется нейромедиатор, синтезируемый в различных областях головного мозга. Он же является гормоном, производимым мозговым веществом надпочечников, эндокринными железами, а также другими тканями организма. Из этого следует, что допамин выполняет 2 функции параллельно: отвечает за деятельность различных органов и тканей, а также улучшает проводимость электроимпульсов между нейронами. Формула дофамина и строение его молекул довольно просты – 2 гидроксильные группы с цепью аминогруппы и бензольным кольцом (C8H11NO2).
Довольно часто допамин называют гормоном счастья, что всецело отражает его основное предназначение. Это биологически активное вещество синтезируется в ответ на получение удовлетворения, сохраняя в сознании приятные ощущения от каких-либо действий. Оно формирует потребность в тех видах деятельности, от которых люди получают радость.
К наиболее значимым функциям этого гормона в организме относятся:
- улучшение концентрации и памяти;
- участие в мыслительных процессах;
- подавление секреции пролактина;
- регулирование деятельной активности;
- контроль сна и бодрствования.
Дефицит допамина в организме человека приводит к чувству противоположному удовольствию, ощущению неудовлетворенности. Негативная сторона рассматриваемого вещества заключается в том, что оно ответственно за привыкание организма к всевозможным наркотическим средствам.
Причины снижения гормона счастья
До сегодняшнего дня ведущим специалистам не удалось установить точную причину, что ведет к возникновению нарушения синтеза рассматриваемого гормона. Однако одним из важных факторов, влияющих на уровень допамина в организме, является наличие пагубных привычек.
Регулярное употребление спиртного и табакокурение приводит к расстройству нормальной выработки этого нейрогормона, так как при их приеме в организме производится избыточное количество дофамина. Поэтому у человека возникает чувство эйфории, радости, улучшается настроение и происходит эмоционально-психическое возбуждение после приема наркотических веществ или алкоголя. Когда они прекращают действовать, концентрация допамина резко уменьшается, и человек чувствует угнетение и расстройство.
Снижению гормона счастья в организме также способствует присутствие в ежедневном рационе большого количества насыщенных жиров. Подобные продукты питания отрицательно влияют на секрецию гормона, снижая его концентрацию. Негативное влияние на выработку допамина оказывает и сахар. Он изменяет химию мозга, тем самым нарушая уровень нейрогормона. Как алкоголь и наркотики, сахар способен привести к истощению концентрации гормона. Он также стимулирует чувство эйфории.
Симптомы пониженного уровня гормона
Уменьшение концентрации нейрогормона в организме первоначально может вовсе не отражаться на состоянии человека. Но через определенный промежуток времени нехватка дофамина выражается возникновением неприятных симптомов, указывающих на серьезные сбои в организме. Понижение уровня гормона сказывается на психоэмоциональном здоровье и физическом состоянии.
Основные признаки дефицита:
- проблемы с обменом веществ, вследствие чего развивается диабет либо ожирение;
- снижение либидо;
- развитие болезни Паркинсона;
- нарушение работы кровеносной системы;
- апатия, плохое настроение, излишняя раздражительность;
- патологическая агрессия;
- нарушение мыслительной деятельности;
- ангедония;
- хроническая усталость;
- возникновение галлюцинаций.
Обнаружив симптоматику снижения гормона, необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу, и пройти обследование. Заболевание такого рода может негативно сказаться на качестве жизни. Концентрация нейромедиатора в организме восстанавливается, главное – вовремя среагировать на развивающиеся признаки.
Методы нормализации уровня гормона
В настоящее время для людей, страдающих от постоянной депрессии или хронической утомляемости, остается актуальным вопрос о том, как увеличить концентрацию дофамина в организме. Если дефицит этого вещества проявляет себя вышеописанными признаками, но при этом не наблюдается заболеваний и физиологических изменений, то увеличить его уровень можно не прибегая к приему лекарственных препаратов. Достаточно откорректировать привычный образ жизни и ежедневный рацион.
Известно множество способов, позволяющих повысить выработку необходимого вещества в организме. Речь идет о методах, которые производятся в домашних условиях без врачебной помощи. К ним относятся:
- С появлением первой симптоматики, нужно принимать в пищу продукты, содержащие тирозин. Это вещество стимулирует синтез допамина. Наибольшее количество тирозина содержится во фруктах и овощах, в том числе и зелени.
- Поддержанию гормона радости на оптимальном уровне способствуют физические нагрузки. Занятие спортом укрепляет организм и эмоционально-психическое состояние.
- Следует свести к минимуму употребление алкогольных напитков. Спиртное, табачные изделия и наркотические средства негативно влияют на человеческий организм. Их действие нарушает нормальное производство анализируемого вещества, поэтому дефицит лишь усугубляется.
- Сексуальная активность является одним из наиболее эффективных методов повышения концентрации нейрогормона. Во время полового акта происходит выброс гормона радости.
Кроме того, из ежедневного рациона необходимо исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Нередко они становятся причиной закупорки артерий и вен. Это же относится и к продуктам, содержащим сахар в большом количестве. Также стоит снизить количество потребляемого кофе, так как чрезмерное употребление затормаживает синтез дофамина.
Продукты, восполняющие недостаток вещества
Стоит запомнить список продуктов, которые помогают повысить концентрацию дофамина в организме. Их необходимо включить в повседневный рацион. Питание, основанное на этом принципе, позволяет улучшить психоэмоциональное состояние и поднять настроение. Следует отметить следующие продукты:
- яйца содержат достаточное количество тирозина;
- свекла, действующая на организм как антидепрессант, в ней содержится бетаин и дофамин;
- справиться с депрессией помогают бананы, так как они включают аминокислоту тирозина, синтезирующую важный гормон;
- в составе морепродуктов имеется омега-3 жирные кислоты, напрямую связанные с выработкой допамина;
- яблоки, которые препятствуют разрушению нейронов;
- капуста способствует поддержанию оптимальной концентрации гормона радости благодаря содержанию в ней фолиевой кислоты;
- зеленый чай стимулирует деятельность кровеносной системы и ускоряет производство рассматриваемого вещества;
- клубника с высоким содержанием тирозина.
Внесение поправок в собственный ежедневный рацион оказывает позитивное влияние на секрецию нейрогормона. Положительный эффект распространяется на весь организм.
Травы, способствующие повышению допамина
Тирозин содержится не только в продуктах питания, некоторые травы также богаты этим веществом. Они помогают восстановить нормальную деятельность всего организма и отрегулировать психоэмоциональный фон. Наиболее известными лекарственными травами являются:
- крапива – растение, оказывающее тонизирующие и стимулирующее регенерацию пораженных тканей действие на организм. Она особенно ценится за нормализацию деятельности кровеносной системы и способность заживления пораженных тканей. В этом растении содержание нейрогормона довольно высокое.
- Женьшень способствует улучшению памяти и зрения, восстанавливает нормальный обмен веществ. Но главное предназначение женьшеня – это источник допамина. Периодическое употребление чая с этим растением оказывает благоприятное влияние на эмоциональное состояние.
- Гинкго двулопастный, в составе которого имеется дофамин в чистом виде. Кроме того, растение является источником билобетин, кальций, тимин, фосфор, аспарагин.
- Одуванчик оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Чай или отвар из одуванчиков усиливает секрецию гормона радости.
Медикаментозное решение проблемы
Назначение медикаментозного лечения происходит в случаях, когда другие способы решения проблемы не принесли результатов. Применение подобной терапии возможно при риске появления осложнений вследствие недостатка допамина. Существует немало различных лекарственных средств, повышающих концентрацию рассматриваемого гормона. Обычно это пищевые добавки, они безопасны для человеческого организма.
В особо серьезных случаях психических расстройств, что сопровождаются снижением гормонального фона, пациенту назначается прием антидепрессантов. Но это считается крайней мерой. Лечение больного протекает под строгим контролем психотерапевта. В этой ситуации проще не допустить аномально низкую концентрацию важного вещества, применяя сбалансированное по тирозину питание.
В современных аптеках можно найти средства подобные препарату дофамина, действие которого основано на возбуждении дофаминовых рецепторов. Самолечение этим лекарством категорически запрещается.
Для поднятия уровня нейромедиатора также используется «Фенилаланин». В его составе находится аминокислота, функцией которой является конвертирование тирозина и его последующего синтеза в допамин. Чтобы решить рассматриваемую проблему применяется препарат «Тирозин», под действием определенных факторов тирозин способен трансформироваться в гормон радости.
Сохранить нормальный уровень допамина возможно, если регулярно употреблять вышеописанные продукты и травы. Чтобы не возникало проблем, связанных с нехваткой рассматриваемого вещества, стоит избавиться от пагубных привычек. Соблюдение этих правил окажет благоприятное воздействие на весь организм в целом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...