Большинство жизненных ситуаций, вызывающих стресс, можно предвидеть и попробовать избежать связанного с ними стресса или снизить его, однако некоторые случаи неожиданны и непредсказуемы. Но и те, и другие ситуации могут спровоцировать сложнейшие эмоциональные переживания, вызывающие опасные последствия для здоровья и личностной активности. Профилактика стресса необходима для предупреждения любых негативных последствий в жизни индивида. Адаптационные способности, позволяющие сохранять спокойствие и уравновешенность, нужно развивать посредством специальных методов и упражнений.
Основные принципы профилактики стресса
Главным провоцирующим стресс фактором в современном мире является неопределенность. Человек испытывает страх, вследствие чего в крови повышается уровень адреналина. Такой энергетический всплеск называется состоянием адреналиновой активности. После него наступает апатичное состояние, избежать которого невозможно в виду физиологических особенностей организма. Специалисты утверждают, что накопленный негативный настрой от неуверенности в завтрашнем дне вызывает сильнейшие эмоциональные переживания как на работе, так и дома.
Сохранять спокойствие даже в самых непредвиденных и бесперспективных стрессовых ситуациях — важное условие для профилактики крайних состояний. Нельзя абстрагироваться от внешних факторов и надеяться, что все разрешится само собой. Психологи рекомендуют держать себя в руках и избегать страха, который препятствует реальному видению событий. Важно грамотно распределять свои жизненные ресурсы, и тогда главная защита от стресса будет обеспечена.
Принцип «плыть по течению» хорош только в крайнем случае, когда сделать уже ничего нельзя. Роль стороннего наблюдателя здесь будет оптимальным выходом, однако нельзя становиться объектом, то есть заложником череды негативных событий. Нужно найти новый подход к решению проблемы, и тогда пути для сложных эмоциональных потерь будут закрыты. Для восполнения утраченной положительной энергии нужно правильно распределять свои силы. Нельзя забывать уделять время полноценному отдыху. Поэтому основные принципы профилактики стресса заключаются в экономном использовании своих физических и эмоциональных ресурсов.
Ведущие методы профилактики стрессовых переживаний можно обобщить следующим образом:
- мгновенное успокоение;
- поиск источника стресса;
- разработка плана;
- активные действия.
Стрессы провоцируют длительные эмоциональные переживание и напряжение. Перегрузку нервной системы усугубляют микробы и вирусы, резкие перепады атмосферных температур, плохая экология, травмы, болезни. Причиной стресса может стать грубое слово, обида, ожидание опасности, несчастье с близким человеком. Возникновение и переживание стресса в большей мере зависит не от самих факторов, а от того, как сам человек на них реагирует. Предотвратить стрессовое состояние можно при адекватном сопоставлении своих сил и способностей в умении реагировать на внешние раздражители.
Мгновенное успокоение
Стрессоустойчивость — это сильная черта характера, которая позволяет адекватно воспринимать окружающую действительность в любой ситуации без помощи профессионала. Похвастаться высокой стрессоустойчивостью могут люди с отличным уровнем защиты иммунной системы и хорошим гормональным фоном. Тем, кто по различным причинам не может, но хочет быть сдержанным, нужно овладеть основными методами профилактики стресса.
Метод мгновенного успокоения подразумевает незамедлительное переключение на другой вид деятельности. Психологи советуют отвлечься хотя бы на несколько секунд от раздражающего фактора, и сразу получится почувствовать себя увереннее. Стать спокойной женщине при сложном разговоре с мужем поможет пауза, при которой нужно досчитать до десяти. Помогут несколько глубоких вздохов. Стать сдержанной в отношениях с близкими поможет прием «пятнадцатиминутного перерыва». Возвращение к беседе через данный промежуток времени позволит успокоиться и снизить уровень адреналина в крови.
Избегать стрессов можно с помощью метода глубокого дыхания. В период повышенного реагирования нужно сделать медленный вдох носом, подождать одну-две секунды и выдохнуть через нос или рот. Рекомендуется повторять упражнение 6-10 раз в минуту в течение нескольких минут. В результате клинических исследований было выявлено, что регулярные занятия спортом делают человека спокойнее и уравновешеннее. Умеренные физические нагрузки по 30 минут ежедневно являются отличным средством профилактики стресса.
Поиск источника стресса
Психология стресса описывает ряд симптомов, которые свидетельствуют о расстройстве в конкретную минуту. Согласно экспертному мнению, если пациент знает, чего ему ожидать, то он сможет полностью контролировать нервное напряжение. Разное реагирование в подобных ситуациях имеет общие проявления:
- ухудшается концентрация внимания;
- нарушается память;
- отмечается рассеянность и нерешительность;
- наблюдается плаксивость и раздражительность;
- развивается нервная дрожь и усталость;
- есть риск развития отчаяния и панических атак.
Научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях помогают методы выявления причины стрессов и своего места в них. Здесь важно проанализировать, что вызывает повышенное беспокойство личные проблемы, взаимоотношения в семье или на работе. Всегда существует риск повышенной напряженности, которую сам пациент никак не пытается разрешить. Найти источник стресса значит вооружиться знаниями о своих эмоциональных неудачах.
Большинство закономерностей обуславливающих неудачи в общении с другими людьми имеют свою мотивацию. Переживания из-за прошлого, будущего или настоящего зачастую не имеют под собой никаких логических доказательств. Тем самым подтверждается теорию о том, что часто стрессы образуются на пустом месте, вернее, из-за накручивания самого себя.
Приемы разработки планов
Принимать любые решения и строить новые планы необходимо при абсолютном спокойствии. В ситуации стресса или гнева невозможно адекватно давать оценку фактам и, соответственно, принимать правильные решения. После того как удалось успокоиться с помощью метода релаксации, важно постараться изменить ситуацию или свое отношение к ней. Скорректировать свою реакцию поможет способ сосредоточения на чем-нибудь другом. Плотный график в профессиональной деятельности или по ведению домашнего хозяйства, который постоянно вызывает раздражение, лучше разгрузить. Не стоит постоянно помогать другим решать их проблемы. Психологи советуют наоборот, чаще просить помощи.
Не рекомендуется мириться со стрессовыми факторами, даже если это любимый человек или начальник на работе. Изменить свои планы или привычные действия нужно в первую очередь ради себя самого. Однако не все и всегда подвластно человеку, но и это можно при желании обернуть в свою пользу, оставив недовольство и гнев до других времен.
Нужно составить план из достижимых целей и обозначить крайние сроки их решения. Избежать стрессовых ситуаций удается, если действовать в несколько этапов. Хорошо, если получится придумать план на случай непредвиденного развития событий. Рекомендуется помнить и о том, что ставить нужно только достижимые цели, которые по силам и по возможностям. Следует скорректировать свои ожидания, что позволит управлять любыми ситуациями.
Трудности и неудачи на пути к желаемому, это лишь очередные шаги на пути к достижению заветного результата. М ечта о путешествии осуществится гораздо быстрее, если на рабочем месте поставить фото с местом будущего отдыха. Улаживать конфликты с коллегами и адекватно реагировать на замечания руководителя поможет такой метод, как напоминание о своей личной мотивации. Особенно актуально упражнение для людей целый день проводящих в закрытых помещениях: бухгалтеров, менеджеров, руководителей отделов.
Метод активного действия
Стрессовые ситуации возникают и дома, и на работе. Влияют организационные факторы на рабочих местах или в жилой комнате. У подростков напряжение может возникать ввиду нарушения взаимоотношений со сверстниками или с родителями. Специфика стресса опасна тем, что он входит в первую десятку причин вызывающих заболевания. Встречается это явление довольно часто, но борьба с его последствиями гораздо сложнее, чем профилактика.
Проецирование негатива впоследствии стресса на дальнейшую жизнь влияет на личностные характеристики и общение индивида с окружающими. В коре головного мозга возникают цепные реакции на стойкие очаги возбуждения и напряжения. Выброс «гормонов стресса» провоцирует ускорение сердечных сокращений, повышает кровяное давление. Мышцы находятся в тонусе. При повышенной нагрузке нейтрализовать гормоны стресса удается только посредством физических нагрузок и методов релаксации. Подобное состояние сохраняет актуальность вплоть до абсолютного устранения причин вызывающих стрессовую ситуацию.
Метод активного действия в профилактике стресса состоит из нескольких этапов:
- 1. Нужно перестать откладывать дела на потом. Во власти каждого человека повлиять на ситуацию наилучшим образом и постараться соответствовать своим собственным требованиям.
- 2. Важно заниматься самоосознанием. Попробовать посочувствовать самому себе. Это упражнение помогает разобраться, насколько человек бывает требователен и строг к своим поступкам. Не стоит раньше времени в неблагоприятных ситуациях винить себя.
- 3. Рекомендуется медитировать. Пребывание в полной тишине и в расслабленном состоянии перепрограммирует мозг на другие реакции.
- 4. Повторение положительных утверждений. Любые негативные мысли устраняются положительными установками: «я сильнее своих проблем», «я справлюсь», «все временно» и т. п.
- 5. Нельзя долго сдерживать все эмоции в себе. Поплакать, покричать, порвать лист бумаги на мелкие кусочки — все это можно делать, но желательно без присутствия посторонних лиц.
В любое время дня и в любом месте нужно учиться абстрагироваться от внешнего воздействия. Нельзя заниматься самолечением посредством алкоголя или наркотиков. Они только повышают эмоциональный дискомфорт. Ауторегуляция дыхания, концентрация на счете, концентрация на слове относятся к отличным противострессовым методам.
Некоторые психологи рекомендуют вести дневник стрессов с подробным описанием причин, эмоций и последствий. Анализ таких записей способствует определению событий и жизненных факторов провоцирующих негативные переживания. С помощью дневника можно выяснить, что мешает в жизни вследствие чего происходить эмоциональный срыв. Так значительно легче и быстрее получится выбрать наиболее приемлемые пути и методы профилактики стрессовых ситуаций.
(Пока оценок нет)
Загрузка...