Как высыпаться лучше: гормон сна мелатонин и его влияения на организм

Не всегда получается нормально высыпаться, особенно если на учебе или работе тяжелый график. Но организм требует отдыха, а потому нужно или нормально высыпаться, или восполнять потребность другими методами. Один из таких методов — прием препаратов мелатонина, гормона, который регулирует множество процессов в организме, потому недостаточность его выделения сильно отражается на функциональности организма. Основной его эффект — улучшение сна: человек чувствует себя более отдохнувшим, даже если приходится не спать совсем.

    Что такое гормон сна и за что он отвечает

    Кроме продуктов питания, недостаток можно восполнить таблетками. Препарат в таблетках показан при нарушениях процесса засыпания и для профилактики нарушений при перелете в другой часовой пояс. Противопоказан детям до 12 лет, беременным и кормящим грудью женщинам. Таблетки для сна нужно принимать по 1-2 штуки перед тем, как лечь в кровать. Но это только временная помощь организму — препарат нельзя принимать месяцами и годами. Для улучшения здоровья, режим так, чтобы высыпаться в должной мере.

    Вывод

    Нужно стараться придерживаться режима — это важно для поддержания физического и умственного здоровья. Кроме того, чтобы спать 7-8 часов в сутки, следует высыпаться в период пика работы шишковидной железы — от полуночи до пяти утра. В спальной комнате нужно обеспечивать максимальную темноту в ночной период — повесить качественные шторы, которые не будут пропускать много света.

    Если не выходит высыпаться, необходимо обеспечить организм нужными веществами и правильно питаться, исключив кофе и крепкий чай из рациона. Самочувствие улучшит прием таблеток, но только ненадолго, главное — это образ жизни.

    Фото Array Array Array

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Аватар
    Лаврова Ирина Александровна/ автор статьи

    Эксперт медицинского ресурса: EtaMedicina.ru
    Профессиональный медицинский стаж: 15 лет

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Информационный ресурс о заболеваниях, причинах, диагностике и методах лечения