Как избавиться от депрессии без помощи врача, в домашних условиях

Депрессия относится к виду психических расстройств. У человека в таком состоянии наблюдаются стойкое ухудшение настроения, чувство уныния и подавленности, снижение мышления, двигательная заторможенность. От депрессии страдает каждый десятый житель планеты, чаще всего женщины – в двух из трех случаев. Выйти из легкой формы расстройства можно самостоятельно, без помощи психотерапевта и лекарств. При затяжном депрессивном состоянии нужно показаться специалисту.

  • Депрессия

    Депрессия может развиться как у взрослых, так и у детей. Спровоцировать угнетенное психическое состояние способны различные жизненные ситуации, а также заболевания.

    От причины возникновения зависят тяжесть расстройства и методы лечения.

    Причины возникновения

    Депрессию вызывают три вида факторов: генетические, биологические (заболевания) и внешние (стрессы). Такое состояние возникает по причине психотравмирующих ситуаций: после родов, смерти мамы или другого близкого родственника, развода с женой (мужем), увольнения, смены места жительства. Эта форма подавленности называется реактивной депрессией, она появляется как реакция на конкретные обстоятельства.

    Причиной депрессии могут стать конфликты в семье или развод.

    Многие люди отмечают снижение настроения и упадок сил из-за недостатка солнечного света. В плохую погоду настигает сезонная депрессия. Она проходит сама с наступлением теплого времени года. В холода для улучшения самочувствия следует больше гулять, изменить режим дня – вставать с рассветом, чтобы застать как можно больше солнца.

    Стойкое снижение настроения наблюдается на фоне приема психоактивных веществ: алкоголя, наркотиков, психостимуляторов. В таких случаях обязательна помощь психолога и нарколога.

    Избавление от депрессии в домашних условиях

    Часто ощущение счастья связывают с понятием «хюгге» – это получение удовольствия от простых вещей: прогулок, вкусной еды, интересного фильма, игр с детьми. Человек в депрессии утрачивает способность получать наслаждение. В этом случае можно прибегнуть к следующим способам выхода из состояния:

    1. 1. Сделать перестановку в доме. Выбросить все старое и ненужное.
    2. 2. Купить красивую безделушку, нарисовать картину, сделать вышивку.
    3. 3. Принять ванну с ароматическим маслом. Вокруг поставить множество свечей.
    4. 4. Воспользоваться народными средствами: заварить чай с мелиссой, ромашкой, мятой, чабрецом, сушеными фруктами.
    5. 5. Не впасть в депрессию помогают прогулки, общение с позитивными людьми, сбалансированное питание.
    6. 6. Вывести себя из подавленного состояния можно с помощью нового дела, смены обстановки, избегания неприятных личностей.
    7. 7. Съесть продукты, повышающие настроение.

    Различные методы борьбы с депрессией в домашних условиях.

    Заключение

    Депрессия средней и тяжелой степени сложно поддается лечению. Иногда терапия затягивается на годы. Самопомощь – обязательный этап избавления от расстройства.

    Чтобы выйти из депрессии, нужно:

    • заниматься спортом;
    • перестать зацикливаться на своих неудачах;
    • не обесценивать себя как личность;
    • искать помощь у единомышленников и самому оказывать поддержку;
    • относиться к неприятным ситуациям с чувством юмора, как бы сложно это ни было;
    • заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками;
    • не жалеть себя, развивать упорство и стойкость, ценить любой опыт как фундамент своей будущей личности, научиться радоваться жизни;
    • не обвинять обстоятельства («не тот город», «не те люди вокруг»);
    • не списывать свои проблемы на тонкую душевную организацию;
    • следить за своими эмоциями, научиться рефлексировать, то есть осознавать причину собственных чувств, смотреть на них со стороны;
    • улучшить жилищные условия;
    • найти интересную работу;
    • избавиться от людей, которые тормозят развитие и ухудшают настроение.

    Во время депрессии рекомендуется вести дневник. Записи помогут выплеснуть негатив и проанализировать душевное состояние, понять причину расстройства. Дневник с режимом дня учит собранности и организации, без которых сложно бороться с депрессивными мыслями. Необходимо составить план и строго придерживаться графика.

    Фото Array Array Array Array Array Array Array

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Аватар
    Лаврова Ирина Александровна/ автор статьи

    Эксперт медицинского ресурса: EtaMedicina.ru
    Профессиональный медицинский стаж: 15 лет

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Информационный ресурс о заболеваниях, причинах, диагностике и методах лечения