Депрессия относится к виду психических расстройств. У человека в таком состоянии наблюдаются стойкое ухудшение настроения, чувство уныния и подавленности, снижение мышления, двигательная заторможенность. От депрессии страдает каждый десятый житель планеты, чаще всего женщины – в двух из трех случаев. Выйти из легкой формы расстройства можно самостоятельно, без помощи психотерапевта и лекарств. При затяжном депрессивном состоянии нужно показаться специалисту.
Депрессия
Депрессия может развиться как у взрослых, так и у детей. Спровоцировать угнетенное психическое состояние способны различные жизненные ситуации, а также заболевания.
От причины возникновения зависят тяжесть расстройства и методы лечения.
Причины возникновения
Депрессию вызывают три вида факторов: генетические, биологические (заболевания) и внешние (стрессы). Такое состояние возникает по причине психотравмирующих ситуаций: после родов, смерти мамы или другого близкого родственника, развода с женой (мужем), увольнения, смены места жительства. Эта форма подавленности называется реактивной депрессией, она появляется как реакция на конкретные обстоятельства.
Причиной депрессии могут стать конфликты в семье или развод.
Многие люди отмечают снижение настроения и упадок сил из-за недостатка солнечного света. В плохую погоду настигает сезонная депрессия. Она проходит сама с наступлением теплого времени года. В холода для улучшения самочувствия следует больше гулять, изменить режим дня – вставать с рассветом, чтобы застать как можно больше солнца.
Стойкое снижение настроения наблюдается на фоне приема психоактивных веществ: алкоголя, наркотиков, психостимуляторов. В таких случаях обязательна помощь психолога и нарколога.
Избавление от депрессии в домашних условиях
Часто ощущение счастья связывают с понятием «хюгге» – это получение удовольствия от простых вещей: прогулок, вкусной еды, интересного фильма, игр с детьми. Человек в депрессии утрачивает способность получать наслаждение. В этом случае можно прибегнуть к следующим способам выхода из состояния:
- 1. Сделать перестановку в доме. Выбросить все старое и ненужное.
- 2. Купить красивую безделушку, нарисовать картину, сделать вышивку.
- 3. Принять ванну с ароматическим маслом. Вокруг поставить множество свечей.
- 4. Воспользоваться народными средствами: заварить чай с мелиссой, ромашкой, мятой, чабрецом, сушеными фруктами.
- 5. Не впасть в депрессию помогают прогулки, общение с позитивными людьми, сбалансированное питание.
- 6. Вывести себя из подавленного состояния можно с помощью нового дела, смены обстановки, избегания неприятных личностей.
- 7. Съесть продукты, повышающие настроение.
Различные методы борьбы с депрессией в домашних условиях.
Заключение
Депрессия средней и тяжелой степени сложно поддается лечению. Иногда терапия затягивается на годы. Самопомощь – обязательный этап избавления от расстройства.
Чтобы выйти из депрессии, нужно:
- заниматься спортом;
- перестать зацикливаться на своих неудачах;
- не обесценивать себя как личность;
- искать помощь у единомышленников и самому оказывать поддержку;
- относиться к неприятным ситуациям с чувством юмора, как бы сложно это ни было;
- заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками;
- не жалеть себя, развивать упорство и стойкость, ценить любой опыт как фундамент своей будущей личности, научиться радоваться жизни;
- не обвинять обстоятельства («не тот город», «не те люди вокруг»);
- не списывать свои проблемы на тонкую душевную организацию;
- следить за своими эмоциями, научиться рефлексировать, то есть осознавать причину собственных чувств, смотреть на них со стороны;
- улучшить жилищные условия;
- найти интересную работу;
- избавиться от людей, которые тормозят развитие и ухудшают настроение.
Во время депрессии рекомендуется вести дневник. Записи помогут выплеснуть негатив и проанализировать душевное состояние, понять причину расстройства. Дневник с режимом дня учит собранности и организации, без которых сложно бороться с депрессивными мыслями. Необходимо составить план и строго придерживаться графика.
Фото 
(Пока оценок нет)
Загрузка...